מציבים מטרות

האם אתם חולמים?

האם אתם חושבים על העתיד?

מתכננים, שואפים, יוצרים?

כולנו עסוקים מאד בשיגרה ובמרדף אחרי מה שצריך ושוכחים לעצור לרגע ולשאול “טוב, מה באמת אני רוצה?”. אני זוכר שבמסגרת משבר גיל ה – 30 שלי גיליתי שאני לא יודע בכלל לרצות. כל השנים הייתי עסוק בלעשות את מה שצריך ובכלל לא ידעתי מה אני רוצה.

אנחנו כבני אדם בנויים לשאוף כל הזמן להתפתח. כיצןרים שאפתניים, השאיפות והחלומות שלנו מוצאים לעצמם ביטוי יציב יותר במציאות על ידי הצבת מטרות. כשאנחנו מציבים מטרות אנחנו מפוקסים. הסיבה שמציבים מטרות היא הרצון להתפתח לגרסה טובה יותר של עצמנו.

הצבת מטרות וחתירה אליהן גורמת לנו לעשות דרך ולהתמודד עם מכשולים שעוצרים את ההתפתחות שלנו. מטרות מאפשרות למח להתרכז בכיוון אליו רוצים ללכת ומאפשרות לקבל את התוצאות הרצויות.

הסיבה שלפעמים קשה לנו להציב מטרות היא שאנחנו מרגישים לא טוב כשנאלצים להיזכר בכל מה שאין לנו ואנחנו מתקשים להשיג.

אז יש לנו טריק שעוזר למצוא את הדברים אותם אנחנו באמת רוצים. כמו תמיד זה מתחיל ב – “לוקחים דף ועט”. עושים רשימה של 20 הדברים שהיינו רוצים, כשלפחות עשרה מתוכם צריכים להיות דברים שכבר יש לנו. תוך כדי רשימה של הדברים שאנחנו רוצים וכבר יש לנו, אנחנו מרגישים תחושת הישג ומסוגלות. למשל:

  1. אני רוצה להיות נשוי – אני כבר נשוי.
  2. אני רוצה משפחה – יש לי שלושה ילדים.
  3. אני רוצה לטייל חודש באירופה עם המשפחה – אינשאללה בקיץ הקרוב.
  4. אני רוצה לחיות בישראל – אני חי בישראל.
  5. אני רוצה ללמוד לרקוד סלסה – אני אתחיל בקרוב.

ועוד ועוד עד שמגיעים לפחות ל -20.

התחושה שמקבלים תוך כדי הכנת רשימה כזו היא שזה אפשרי. נזכרים שפעם רצינו מאד משהו, שהיה נראה לנו רחוק וקשה, ובעצם הצלחנו ויש לנו אותו.

מטרה היא משהו שרוצים בעתיד, ואלו המאפיינים של מטרה מוגדרת היטב:

  • המטרה ניתנת למדידה. למשל משקל בקילוגרמים.
  • מוגדרת בזמן. למשל בעוד שישה חודשים.
  • כתובה בגוף ראשון.
  • כתובה בהווה. למשל אני שוקל X קילוגרמים בעוד שישה חודשים.
  • כתובה על דף נייר – “לוקחים דף ועט” חובה!
  • לא כוללת את הדרך בה משיגים את המטרה.

את המטרה או המטרות הכתובות על דף חוזרים וקוראים מידי פעם (מה דעתך על כל יום?).

אזהרה: פחד ספק אשמה בושה מיד יעלו. זה סימן טוב שהמטרות שהצבת מאתגרות מספיק כדי להוביל אותך להתפתחות. אבל מה עושים?

כדי להתמודד עם המחשבות השליליות אפשר לחזור שוב לתרגיל שתיארנו במאמר הקודם “איך מתחילים?”.

כמובן אפשר ליצור איתנו קשר, לשאול שאלות או להצטרף לאחת התוכניות שלנו.

אחרי שמציבים מטרות מוגדרות עוברים לשלב הבא – איך להגיע למטרות. על השלב הזה נדבר בהזדמנות אחרת.

התרומה של הצבת המטרות היא הרבה מעבר למה שנצליח להשיג בסוף. הדרך שנעשה לעבר המטרה והמכשולים עליהם נתגבר יעצבו אני מפותח יותר. כשנגיע למטרה כבר נהיה אנשים מפותחים או חכמים יותר.

בשלב הזה אני ממליץ לך לעבור ולמלא את שאלון ההכרות שלנו. זה שאלון שבו אנו משתמשים בתחילת כל אחת מהתוכניות שלנו לירידה במשקל. את השאלון תוכל למצוא כשתקליק כאן.

מודל SMART לניסוח מטרות

אחד המודלים הוותיקים והמוצלחים לניסוח מטרות נקרא מודל SMART. השם נגזר מראשי התיבות של מרכיביו:

  1. S – SPECIFIC – מטרה צריכה להיות מנוסחת בדיוק ופירוט. עלינו לקבוע את המטרה ספציפית ככל האפשר כולל תאור מרכיביה ככל האפשר. כשאנחנו יורדים לפרטים קל לנו יותר להתמקד ברעיון ולפעול כדי לממש אותו.
  2. M – MEASURABLE – המטרה צריכה להיות ניתנת למדידה. המידות חשובות כדי שנוכל לקבוע מתי השגנו את המטרה. כמובן ככל שמדובר בירידה במשקל אנחנו נשתמש בקילוגרמים כדי למדוד.
  3. A – ACHIEVABLE – המטרה שאנחנו בוחרים צריכה להיות ברת השגה. המטרה שלי צריכה להיות כזו שאוכל להשיג. אם אף פעם לא רצתי ריצה ארוכה אני לא יכול להציב מטרה לרוץ מרתון בעוד חודש. אני לא יכול להציב לעצמי מטרה כמו לרדת 10 קג’ בשבוע.
  4. R – REALISTIC – מטרה צריכה להיות מציאותית. אנחנו רוצים להצליח לדמיין את המטרה כך שנאמין בה ונרגיש שאנחנו יכולים להשיג אותה. מטרה ראלית, מציאותית, עוזרת לנו לדבוק בה ולשמר את המוטיבציה בהמשך הדרך.
  5. T – TIME – המטרה צריכה להיות מוגבלת בזמן. בלי מגבלת זמן המטרה היא רק חלום רחוק. חלום כזה לרוב ישאר בתור רעיון בלבד ולא נעשה דבר כדי להגשים אותו.

מאפיינים של מטרות מוגדרות היטב

זהו מודל נוסף שמטרתו להגדיר מטרות בצורה נכונה ואפקטיבית. לפי המודל הזה יש 6 מאפיינים שונים למטרה מוגדרת היטב. כמובן שאת חלקם כבר פגשנו במודלים קודמים:

  • להחליט באמת מה אתה רוצה. לא מישהו אחר שרוצה בשבילך אלא אתה. אני רוצה לרדת במשקל ולא המשפחה שלי רוצה בשבילי או החברים שלי לוחצים עלי.
  • ניסוח חיובי – רוב האנשים יודעים להגיד מה הם לא רוצים – אני לא רוצה להיות שמן. כדי שנוכל להתמקד במטרה אנחנו רוצים שהיא תהיה מנוסחת בצורה חיובית. אני רוצה להיות רזה, בכושר, יפה, בריא וכד’.
  • לתאר את המטרה במונחים חושיים. המראה, המגע, התחושה, הריח, איך זה מרגיש לרדת במשקל. מה יקרה לי, איך אני אראה, מה יגידו עלי, כמה קליל אני ארגיש.
  • מטרה צריכה להיות כזו שאנחנו יכולים להגשים והיא לא לגמרי דמיונית עבורנו.
  • אנחנו רוצים להעריך מראש את התוצאות. איך אני ארגיש כשאשיג את המטרה, מה יגידו במשפחה שלי, בעבודה שלי.
  • רצוי לבחור מטרה משמעותית שתהיה שווה את המאמץ. מטרה כזו שתשמור את המוטיבציה שלנו גבוהה. מטרה שנרצה להמשיך ולדבוק בה למרות הקשיים.